2026年，AI短剧越来越多地进入人们的日常生活。制作成本低、剧情反转快，一集可能只需一两分钟，成了不少人打发空闲的选择。

问题是，越来越多的人发现，原本只想看几集放松一下，结果却一集接一集，回头一看花掉的总时长吓自己一跳；还有人发现，自己本想用来睡觉、学习、工作、陪伴家人的时间也搭了进去；有人为了“出坑”干脆卸载短剧APP，过了不久却又重新下载回来……

防沉迷也成为短剧平台开始重视的问题。近期，红果短剧上线了“休息提醒”和“睡眠提醒”两项机制，劝观众放下手机；与此同时调整奖励方式，于10月21日在官方账号发布公告，宣布计划下线金币功能。

短剧为什么让人难以停下？从消遣到失控，人们又经历了什么？提醒休息、取消奖励，能在多大程度上改变观看习惯？用户的讲述和心理学研究，为理解这些问题提供了一些线索。