你是否想过，自己90岁时会是什么样？是步履蹒跚，还是像国医大师施杞一样——每周仍出诊（4个半天门诊），走路比他的年轻学生还快，思维敏捷地给人看病。施杞1937年出生，今年已近90岁高龄。他出诊时坚持步行上下楼，中气十足。没有昂贵的保健品，更没有神秘的理疗仪器。他把自己的“健康长寿秘诀”总结了以下几点，人人可学。

早上起床后，施杞会先做一套“施氏十二字养生功”，让身体慢慢“开机”；之后出门诊，坚持步行上下楼；门诊间隙，站起来四处走走，扭扭脖子，揉揉耳朵。“施氏十二字养生功”并不复杂，包括洗脸、梳头、揉耳、搓项、转腰、吐纳等，每天只需15分钟左右。他认为人体很多功能是“用进废退”的，尤其是腿和核心力量。如果长期依赖别人照顾，人会老得很快。不少老年人觉得，上了年纪后，关节就要“省着用”，少走路、不爬楼。实际上，关节需要营养循环，软骨的营养来自活动时的压力交换。完全不动，关节反而退变更快。

施杞反复强调“筋骨平衡，动静相宜”的养生理念，不赞成盲目运动，他认为生命在于活动，而非剧烈运动。剧烈运动强调的是强度、速度、消耗，而活动更强调人体气血和筋骨的持续运转。中老年人如果盲目追求暴汗、拼步数，不顾身体反应，有时反而会伤关节、伤肌肉、伤元气。随着年纪增加，身体偶尔会出现腰背疲劳、关节僵硬的情况。但施杞不会硬撑，而是调整运动方式，做柔和的拉伸、转腰、吐纳，让气血慢慢恢复。年轻时可以靠“拼”，年纪大了，更重要的是“调”。